För många kan träning på lunchen vara en bra lösning för att få ihop vardagen. Genom att hålla det enkelt blir det mer attraktivt att faktiskt få till ett effektivt pass och samtidigt hinna äta och ta en snabbdusch.
Här nedan finns några förslag.
Fyll gärna på med dina egna tips i kommentarsfältet!
1.
Gå ut och spring en vända. Bestäm dig för ett antal minuter som rundan får ta och spring sedan så långt du hinner. Säg att rundan får ta 40 min, då springer du i 20 min och vänder tillbaka. Bra motivationshöjare då 20 min iväg och vända tillbaka inte känns så maffigt som en hel runda på 40 min.
2.
Upptäck roddmaskinen. Istället för att alltid gå på lunch-spinning eller springa en runda – börja ro. Det utmanar hjärta, muskler, pannben och ger en effektiv genomkörare på kort tid.
3.
Spring i trappor. Ett snabbt sätt att höja pulsen och skapa mjölksyra. Spurta upp och gå raskt ner. Upprepa ett bestämt antal gånger och avsluta med ett gäng upphopp.
4.
Ta en promenad. Det kanske viktigaste de gånger du inte orkar, vill, kan eller får träna. Gå ut och ta en nypa luft, rör armarna diagonalt och låt hjärnan vila och fyllas med energi. Gå runt kvarteret, erbjud dig att köpa frukt, ta en promenad med kollegorna och snacka sådant där oviktig som vi behöver ibland. Unna dig att gå ut en stund och självklart gärna utan telefonen för att få en riktig paus.
5.
Kör intervaller! Det kanske mest effektiva sättet att få upp pulsen, köra igenom kroppen och känna att du gjort mesta möjliga på kortast tid. Otroligt effektivt och kan variera på tusen sätt. Tabatha, per minut, olika övningar eller i trappor.
6.
Gör burpees. Denna ultimata utmaning som ger sådan underbar helhetsträning passar perfekt som ”träna där du är” – rörelse. Fungerar fint i t.ex. intervallform och gör dig garanterat slut på kort tid. Kom ihåg att du kan variera utmaningen genom att ”gå” en burpee (alltså utan hopp), lägga till armhävningar när du är nere eller variera tempot.
7.
Välj ett gym som ligger nära jobbet och kör en ”express-klass” som finns vid lunch på de flesta gymmen. De är ofta max 30 min och då har du en hel halvtimme överför dusch och lunch vilket du kan greja även utan att inhalera maten.
8.
Gå ut i närmaste park och ”lek” med någon kollega. Spela strandtennis, boule eller gör något akrobatiskt som att öva handstående, stå på huvudet, gör solhälsningar, stå mot ett träd eller testa solhälsningar.
,. övningar från min bok ”PT-Fias tio i topp” som passar perfekt att göra på lunchen. Det är för övrigt otroligt bra att ha en pilatesboll på arbetsplatsen för att lätt kunna sträcka ut eller sitta på om dagarna.
Vilka väljer ni?
Kör ni någon annan form av lunchträning får ni gärna dela med er!