Quantcast
Viewing all articles
Browse latest Browse all 64

TRÄNINGSPROGRAM

För ganska precis ett år sedan visade jag ett träningsprogram i SportHälsa som är en bilaga till Dagens Nyheter. Insåg att jag missat att lägga upp det här i bloggen så det passar ju fint nu. Bättre sent än aldrig så att säga.

Plockade ut fyra av övningarna som är lite extra roliga, och bränner …

Big lunge till kick och press
Ta ett stort kliv bakåt. Tryck dig upp till stående och gör en kick med benet samtidigt som du pressar motsatt arm över huvudet. Kliv tillbaka och upprepa. Byt sedan ben.

Antal: 20 repetitioner/ben x 3.

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia

A) Big lunge till kick och press

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia2

B) Big lunge till kick och press

Frontsquat
Stå lite bredare än höftbrett med hälen, tårna ska peka lätt utåt. Håll en viktskiva framför dig med sänkta axlar. Böj på benen och gå upp innan du tappar hållningen. Tänk på att knäna alltid ska gå i samma riktning som tårna pekar.

Antal: 15 repetitioner/ben x 3.

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia3

A) Frontsquat

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia4

B) Frontsquat

Brottar reach
Ligg på rygg med böjda knän och armbågarna i 90 grader. Lyft upp höften samtidigt som du sträcker dig över kroppen med ena armen och når så långt du kan. Dra dig tillbaka, sänk höften och upprepa på andra sidan. Håll ett ganska högt tempo och fokusera på magen.

Antal: 20 repetitioner x 3.

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia6

A) Brottar reach

Image may be NSFW.
Clik here to view.
t-fia5

B) Brottar reach

Fällkniv med vikt
Ligg på rygg med knäna böjda mot dig. Håll i en vikt placerad ovanpå tårna. Sträck ut ben och armar samtidigt. Vänd innan ländryggen släpper från marken.

Antal: 12 repetitioner x 3.

Image may be NSFW.
Clik here to view.
-fia3

A) Fällkniv med vikt

Image may be NSFW.
Clik here to view.
pt-fia33

Vill du ha hela träningsprogrammet?

> Träna med PT-Fia i SportHälsa! 


Viewing all articles
Browse latest Browse all 64

Trending Articles


Emma och Hans Wiklund separerar


Dödsfallsnotiser


Theo Gustafsson


Katrin Ljuslinder


Rickard Olssons bröllopslycka efter rattfyllan


Sexbilderna på Carolina Neurath gjorde maken rasande


Öppna port för VPN tjänst i Comhems Wifi Hub C2?


Beröm för Frida som Carmen


Emilia Lundbergs mördare dömd till fängelse


Peg Parneviks sexfilm med kändis ute på nätet


518038 - Leif Johansson - Stockholms Auktionsverk Online


Martina Åsberg och Anders Ranhed har blivit föräldrar.


Klassen framför allt


Brangelinas dotter byter kön


Norra svenska Österbotten


Sanningen om Lotta Engbergs skilsmässa från Patrik Ehlersson


Arkitekt som satt många spår


Krysslösningar nr 46


Per MICHELE Giuseppe Moggia


Månadens konst - En egen olivlund!